maszyna barki

[...] 12/10/8 + prostowanie reki w opadzie 15/12/12 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc + francuz ze sztangą łamaną siedząc 3 serie po 8-10powtrz. 3. uginanie na modlitewniku maszyna 21 + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8 Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrotnych miedzy ławkami maks powtórz lub prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem [...]

[...] uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano brzuch 3. nogi wyciskanie na maszynie siedząc wyprost na maszynie siedząc uginanie nóg na maszynie leżąc przodem maszyna na przywodziciele triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym drążek prosty francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc wymachy nogą do tyłu na wyciągu dolnym [...]

Trening? Na razie robię wszystko jak leci :/ Bez żadnych konkretnych instrukcji, niestety. 1. ROWER STACJONARNY 10 minut (zostawić, wydłużyć czy skrócić? a może zamienić na stepper lub maszynę eliptyczną?) Potem w różnej kolejności jak wolne są przyrządy - ale staram się wg tej kolejności (też pewnie źle:/) wszystkiego 3 x 12 powtórzeń (tak [...]

[...] wyciąg linki 3x8-12 unoszenie zza głowy sztangielki 3x12 kickbacks 3x12 biceps "21" 10kg,20kg,30kg modlitewnik sztangielka 3x12 chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc 40x12,50kgx10,60kgx8 (zarzucanie :P) wyciskanie sztangielek 20kg,22kg,26kg po 12 powtórzeń unoszenie na boki 12,12,12 [...]

DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]

[...] nóg w zwisie 5 x 20 5.Biceps : - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (suplinacja) 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10,8,8 - modlitewnik(maszyna) 10,8,8 Dzień B 1.Plecy : - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12,10,8,8, - „dzień dobry” na maszynie 12,10,8 - wiosłowanie na maszynie [...]

jak sie podoba nowa maszyna na barki?

[...] gryfu 4x12,10,8,6 koncowy ciezak 35kg Unoszenie sztangielek w bok 4x12,10,8,6 koncowy cikezar 10 kg hant unoszenie sztangi wzduz tulowia 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl barkow) 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 50 kg nogi przysiady na suwnicy 4x15,15 Komentarz nogi nie dociagnalem treningu zlapal mnie *****ski [...]

06.11.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 41x8 46x8 51x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.FSQ MASZYNA 20x8 40x8 60x8 5.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 6.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 34x5/3 [...]

05.02.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SUWNICA 25x8/2 45x8/2 65x6/4 2.BRAMA KLATKA 3x12 3.WIOSŁO HANTLA 28x8/3 34x8 40x8 4.WIOSŁO MASZYNA 4x10 2x8

11.02.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC 75x6/3 2.BRAMA KLATKA 3x12 3.WIOSŁO HANTLA 24x12/ 34x8/2 40x6/2 4.WIOSŁO MASZYNA 4x8

27.02.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC HANTLE 24x8 28x8 38x5 40x5 44x5/2 :-P lekkie jak nigdy 2.WIOSŁO HANTLA 28x8 38x8/3 3.WIOSŁO MASZYNA 4x8

1.PLECKI WYCIAG GORNY+BIC SZTANGA 5*12-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC HANTLE 4*10-8 3.DRAZEK PODCHWYT 3*8 4.BIC MASZYNA 3*15-12 W piatek zrobie lekko barki i nogi a w pon lub wt proba 150 w WL. Jesli sie uda ( co bedzie wedlug mnie ogromnym sukcesem) podsumuje to w filmiku.

13.05.2016 1.WYC.HANTLI SIEDZAC 20*10 25*10 27,5*10 30*10 32,5*8 2.WYC.SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 40*12/4 3.WZNOSY BOCZNE 10*12/3 4.BIC MODLITEWNIK+TRIC LINKI+4-ki+2-ki maszyna 4 obiegi po 15-12 repsów Pomiedzy seriami na barki cwiczylem pozycje pod WL. Trening super mega pompa.

15.07.19 WL 50x10 80x10 110x6 140x5 160x6 Wż 40x12 \2 60x10 \2 Klatka maszyna + wznosy boczne na barki 4x12

[...] sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w [...]

Wiem ze dla urozmaicenia- dlatego nie pisze ze maszyna to cos zlego i trzeba koniecznie wywalic - tylko pisze co ja bym zrobil w swoim planie A takie polaczenie: 1. Klata, barki, triceps 2. Plecy, nogi, biceps. to bardzo popularne polaczenie przy cwiczeniu calego ciala na dwoch treningach. Na drugim treningu w zasadzie nie angazujesz miesni [...]

[...] 4x12-8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x12-8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x12-8 lub przysiad ze sztangą 4x12-8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x15,6,6,15 uginanie podudzi na maszynie 3x15 powt i jakaś maszynka na łydki 4x25-35 bary: wyciskanie sztangi za głową 4x 16-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg826/scaled.php?server=826&filename=lusss.jpg&res=landing Coś na luzie. Dziś będą barki. 1. Hantle wycisk 3s 2. Hantle unoszenie bokiem 3s 3. Maszyna wycisk 2s 4. Podciąganie sztangi do brody 2s

[...] FBW A 13:00 biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p nogi, czwórki (kolana już nie bolą, mimo to ostrożnie) - przysiad (kąt prosty) 50 x 8p, 70 x 8p - przysiad przedni 50 x 8p, 50 x 8p klatka - [...]